Body-Mass-Index (BMI)

Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Kennzahl, die das Verhältnis zwischen Körpergewicht und Körpergröße eines Menschen darstellt. Es ist ein wichtiges Instrument zur Beurteilung von Übergewicht und Adipositas, aber auch von ungesundem Untergewicht.

Berechnung des BMI

Der Body Mass Index (BMI) wird berechnet, indem das Körpergewicht in Kilogramm durch das Quadrat der Körpergröße in Metern geteilt wird. 
Die Formel lautet: BMI = Körpergewicht (kg) / Körpergröße (m)². 
Zum Beispiel hat eine Person mit einem Gewicht von 70 kg und einer Größe von 1,75 m einen BMI von 22,9 (70 / 1,75²) und ist damit normalgewichtig.

BMI-Werte & ihre Bedeutung

Ein BMI von 18,5 oder darunter beschreibt Untergewicht, während ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 als Normalgewicht angesehen wird. Ein BMI von 25 oder höher gilt als übergewichtig, während ein BMI von 30 oder höher als Adipositas eingestuft wird. Ein BMI von 40 oder sogar noch höher wird als schweres Übergewicht oder extreme Adipositas bezeichnet.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der BMI nur eine grobe Einschätzung des Körpergewichts und nicht die Körperzusammensetzung (z.B. Muskelmasse und Körperfettanteil) berücksichtigt. Daher sollte der BMI nur als Teil einer umfassenden Bewertung von Gesundheitsrisiken betrachtet werden.

Body-Mass-Index & Diabetes

Es besteht eine enge Verbindung zwischen dem BMI und Diabetes, denn Übergewicht und Adipositas erhöhen das Risiko für Typ-2-Diabetes erheblich. Übergewicht kann nämlich die Insulinresistenz erhöhen, was bedeutet, dass die Zellen im Körper nicht mehr auf Insulin ansprechen und der Blutzuckerspiegel ansteigt. Adipositas kann außerdem zu Entzündungen führen, die den Stoffwechsel beeinträchtigen und das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen können.

Body-Mass-Index nachhaltig senken

Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Body Mass Index (BMI) zu senken, darunter:

1. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist
2. Regelmäßige körperliche Aktivität wie Gehen, Joggen oder Krafttraining 
3. Eine Reduzierung von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten, wie Weißbrot und Nudeln
4. Vermeidung von fettreichen Lebensmitteln, wie Fast Food und frittierten Lebensmitteln
5. Es gibt viele Gewichtsmanagement-Programme, die dabei helfen können, den BMI zu senken, wie zum Beispiel Gewichtsverlust-Chirurgie oder spezielle Diätpläne.

Es ist wichtig zu beachten, dass eine langfristige Veränderung des Lebensstils notwendig ist, um den BMI nachhaltig zu senken und ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.